Fuso orario? 10 consigli per superare il jet lag

Il jet lag, detto anche “mal di fuso orario,” è forse uno dei pochi inconvenienti del viaggiare, non siete d’accordo? Non sempre sappiamo quanto dura, e non tutti lo viviamo allo stesso modo, ma i sintomi li conosciamo bene: stanchezza, irritabilità, aspetto sciupato, difficoltà a dormire durante la notte, colpi di sonno durante il giorno; ma anche problemi intestinali, disorientamento e perdita dell’appetito.

Jet lag. Come superarlo?

Eppure… credo che li abbiamo visti tutti quelli che scendono dall’aereo con la pelle luminosa, l’aspetto fresco e i capelli perfetti anche dopo 20 ore di viaggio, e durante il giorno sono freschi come rose! O magari, appena sbarcati da un volo notturno di 12 ore, partono alla visita di una città come se niente fosse… camminando energici per altrettante 12! Io mi sono sempre chiesta: ma come fanno esattamente? Quali sono i rimedi migliori per superare il jet lag?

Ecco qualche trucco che mi ha aiutato in questi anni, e che ho imparato a rispettare soprattutto durante i voli intercontinentali. Se anche tu soffri il fuso orario, prendi nota!

1. Bevi tantissimo

La cabina pressurizzata può disidratare la pelle e il corpo, bere è sempre la miglior soluzione per contrastare questo problema. Cerca di bere molta acqua sia durante il volo che una volta a terra. Evita l’alcool perchè contribuisce alla disidratazione; ma se proprio non puoi rinunciarci, ordina un Bloody Mary: secondo uno studio della London University sarebbe il cocktail migliore per risolvere lo stress da volo!

2. Vola comodo, e riposa bene

Se passi un volo notturno con gli occhi sbarrati, difficilmente potrai scendere fresco e riposato! Innanzitutto è indispensabile indossare abiti comodi e non troppo stretti. Sono molto consigliate anche le collant a compressione graduata per risolvere i problemi di circolazione e gonfiore alle gambe. Dormire bene a bordo in aiuta a “far passare” la notte in aereo (ne abbiamo già parlato anche nell’articolo 10 consigli per affrontare i voli lunghi) e ad essere pronti ad affrontare ben riposati un’intera giornata all’arrivo.

3. Mangia leggero e fai esercizio

Scegli pasti leggeri ed energetici: è il primo modo per non affaticare ulteriormente l’organismo; e quando sei in volo cerca di muoverti il più possibile! Ad esempio alzati per andare ai servizi, o fai qualche passo per il corridoio dell’aereo. Non dimenticare qualche esercizio di stretching appena atterrato, per risvegliare la muscolatura! Mantenere i muscoli in esercizio agevola l’ossigenazione del corpo, inoltre il rilascio di endorfine aiuta ad adattarsi meglio al fuso locale e risolvere più in fretta i sintomi del jet lag.

4. Datti una rinfrescata

Quando il volo è terminato, appena ne hai la possibilità rinfrescati: datti una sciacquata al viso, lava i denti, fatti una doccia (se puoi!), buttati in piscina se hai la fortuna di averne una a portata di mano. L’acqua fresca è energizzante: puoi ricorrere a questo trucchetto anche quando il sonno ti assale troppo presto nel pomeriggio!

5. Fai colazione, ma con poco caffè!

Una prima abbondante colazione è lo strumento numero 1 per recuprare le energie mancanti e rimettere in moto il metabolismo, soprattutto dopo un lungo volo notturno. Falla appena sveglio, ma limita il caffè se sei sensibile alla caffeina: interferisce con la qualità del riposo notturno.

6. Non cedere al sonno

So che a metà pomeriggio, o nella tarda mattinata (a seconda di dove ti trovi) potresti avvertire un forte senso di stanchezza, o addirittura dei colpi di sonno, e aver voglia di andare a dormire molto presto. Ma non cedere! Cerca di resistere il più possibile, in modo di abituare il tuo organismo al nuovo orario.

7. Prendi un probiotico

Un’ottima soluzione a cui pensare sull’aereo perché aiuta la salute dell’intestino, che può avere qualche problema quando si vola. Nell’intestino infatti si trova il 70% del sistema immunitario, e se non è in forma questo può influire su tutto, anche sulla salute della pelle e sul benessere generale.

8. Assumi della melatonina (o dei raggi solari!)

La melatonina è l’ormone che influenza i nostri ritmi biologici e aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia: la sua mancanza è una causa riconosciuta del jet lag. Un integratore di melatonina può essere di grande aiuto per superare il “mal di fuso”. Anche esporsi ai raggi solari senza occhiali da sole è un rimedio naturale per stimolare la melatonina.

9. Porta un prodotto idratante e un filo di make-up

Come abbiamo già detto la pressurizzazione della cabina tende a disidratare la pelle. Un prodotto idratante, meglio se a base di ingredienti naturali, è molto utile per mantenere il viso idratato durante il volo. L’ideale è massaggiare anche un contorno occhi rifrescante sulla zona delle occhiaie prima di scendere dall’aereo: la pelle intorno agli occhi è da tre a cinque volte più delicata del resto del viso! Per le occhiaie un buon correttore è d’obbligo, mentre per avere le labbra dall’aspetto sano basta un balsamo colorato. Ti aiuterà a ripristinare l’idratazione mantenendo un aspetto naturale.

10. Ricorda che la prevenzione è la migliore cura

Alcuni giorni prima di un volo, concentrati sull’idratazione interna e sull’equilibrio del ciclo sonno-veglia, in modo da iniziare ad abituare l’organismo al nuovo orario! Se sei diretto a ovest, rimani in piedi un’ora in più del normale; al contrario, se viaggerai verso est, considera che è in questo caso l’adattamento è più faticoso per il fisico, che si adatta più lentamente. Quindi vai a dormire un’oretta prima del solito.

Secondo uno studio, il nostro corpo ha bisogno di un giorno di recupero per ogni ora di fuso: se è di 8 ore, ci vorranno 8 giorni per rimettersi in sesto. Viaggiare comporta sempre qualche piccolo sacrificio, e il jet lag è uno di questi; ma con questi consigli anche partire per l’altro capo del mondo sarà più semplice e rilassante! Anzi, se hai anche tu dei consigli da condividere su come superare il jet leg, scrivimeli: saremo molto felici di scoprirli!